مصرف مکمل‌های بدنسازی می‌تواند تأثیرات متنوعی بر روی قلب داشته باشد. امروزه خطر حملات قلبی در بین بدنسازان به دلیل استفاده افراطی از مکمل های ورزشی افزایش یافته است. در این مقاله قصد داریم به صورت جامع درباره تأثیر مکمل های ورزشی بر قلب بپردازیم.
تأثیر مکمل های ورزشی بر قلب چیست؟
در زیر، به برخی از تأثیر مکمل‌های ورزشی بر قلب در بدنسازان اشاره می‌کنیم:
استروئیدها: استفاده از استروئیدها برای افزایش عملکرد و ساخت عضلات ممکن است عوارض جدی برای سلامت قلب داشته باشد. استروئیدها می‌توانند باعث افزایش فشار خون، افزایش سطح کلسترول بد (LDL) و کاهش سطح کلسترول خوب (HDL) گردند. این تغییرات می‌توانند عوارض جدی مانند بروز بیماری‌های قلبی عروقی، آریتمی قلبی و نارسایی قلبی را به همراه داشته باشند.
آمینو اسیدها: برخی آمینو اسیدها مانند آرژینین و کراتین معمولاً در مکمل‌های بدنسازی استفاده می‌شوند. در مورد تأثیر مستقیم بر قلب، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آرژینین می‌تواند باعث توسعه ویزمو دیلاتاسیون عروق شود و افزایش جریان خون به عضلات را تسهیل کند. اما در موارد مصرف بیش از حد یا در صورت وجود مشکلات قلبی پیشین، ممکن است باعث افزایش فشار خون یا افزایش خطر بروز آریتمی قلبی شود.
مکمل‌های اکسید نیتریک: مکمل‌های اکسید نیتریک مانند نیترات و سیترولین نیز در بدنسازی استفاده می‌شوند. آنها به عنوان منشأ اکسید نیتریک عمل کرده و می‌توانند باعث افزایش وازو دیلاتاسیون عروق شوند و جریان خون به عضلات را بهبود بخشند. این تأثیر می‌تواند به طور کلی برای سلامت قلب مفید باشد. با این حال، همچنان نیاز به بررسی و مشاوره پزشکی دارد، به ویژه اگر شما مشکلات قلبی یا مسائل سلامت قلبی دیگر دارید.
قهوه‌ها و محرک‌های دیگر: برخی مکمل‌های بدنسازی حاوی قهوه و محرک‌های دیگر مانند کافئین هستند. این ترکیبات می‌توانند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شوند و ممکن است برای افرادی که مشکلات قلبی دارند، خطرناک باشند. افرادی که دچار آریتمی قلبی هستند، نیاز به احتیاط و مشورت با پزشک خود دارند.
در کل، تأثیر مکمل‌های بدنسازی بر روی قلب به عوامل مختلفی مانند نوع مکمل، میزان مصرف، وضعیت قلبی فرد و سلامت عمومی وابسته است. بهتر است قبل از استفاده از هر گونه مکمل بدنسازی، با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید در مورد مزایا و معایب آن برای شرایط خاص خودتان اطلاعات دقیقتری دریافت کنید. همچنین، رعایت سبک زندگی سالم شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم و کاهش استرس نیز برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است.
علت افزایش حملات قلبی در بدنسازان
بدنسازان علاوه بر مصرف مکمل های ورزشی، به دلیل موارد دیگری در معرض خطر بیماری قلبی هستند که در زیر آمده است:
ورزش بیش از حد: فشار بیش از حد به بدن می‌تواند منجر به افزایش استرس قلبی عروقی شود و خطر حملات قلبی را افزایش دهد.
استروئیدها و مکمل های آنابولیک: برای رسیدن به حداکثر عملکرد بدنی، برخی از بدنسازان از استروئیدها و مکمل های آنابولیک بیش از اندازه مصرف می کنند که باعث افزایش فشار خون، عدم تعادل کلسترول و افزایش خطر لخته شدن خون می شود.
تغذیه نامناسب و کم آبی بدن: رژیم غذایی نامتعادل می تواند بر سلامت قلب تأثیر بگذارد. رژیم های غذایی با پروتئین و چربی های اشباع بیش از حد ممکن است به مشکلات قلبی عروقی کمک کند، به خصوص زمانی که با مصرف کم آب ترکیب شود.
استعدادهای ژنتیکی: افرادی که دارای سابقه خانوادگی از سلامت قلب ضعیف یا سابقه یک مشکل قلبی هستند، به شدت مستعد ابتلا به مسائل مربوط به قلب هستند که از طریق تمرینات بدنی شدید تشدید می شود.
نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده: بدنسازان در جستجوی قدرت و توانایی بدنی خود اغلب علائم هشداردهنده مشکلات قلبی بالقوه را نادیده می گیرند و علائم را به درد یا خستگی طبیعی عضلانی نسبت می دهند.
اقدامات ضروری برای ورزشکاران برای محافظت از سلامت قلبشان
- حداقل 20 دقیقه قبل و بعد از جلسات باشگاه، تمرینات گرم کردن و سرد کردن را انجام دهید.
- به نحوه واکنش بدن خود پس از ورزش بسیار توجه کنید. اگر در حین یا بعد از جلسات بدنسازی خود در سمت چپ قفسه سینه یا مفاصل احساس درد کردید، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
- اگر دچار سرگیجه، ضربان قلب تند، مشکل در تنفس، تپش قلب، سبکی سر یا احساس غش شدید، بلافاصله تمرین خود را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
- با انجام حرکات کششی به مدت سه تا چهار ساعت بیش از حد ورزش نکنید، زیرا این کار می تواند فشار بی موردی بر قلب شما وارد کند.
- کورکورانه هیچ روند تناسب اندام را فقط به این دلیل که دیگران آن را انجام می دهند یا به طور فزاینده ای در رسانه های اجتماعی محبوب است، دنبال نکنید.
- قبل از انتخاب رژیم های تمرینی و تمرینی شدید، غربالگری دقیق قلب را انجام دهید. غربالگری مثل تست استرس اکو ابزاری حیاتی در تشخیص به موقع مشکلات قلبی است.
- برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود با مراقبت از سلامت کلی خود تلاش کنید. خوب غذا بخورید، آب کافی بنوشید و روزانه خواب کافی داشته باشید.
- ورزش‌های کم تأثیر مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا می‌توانند استقامت قلبی عروقی را افزایش داده و بهزیستی کلی را ارتقا دهند.
هیچ مکمل یا داروی افزایش دهنده عملکرد را بدون نسخه پزشک مجاز مصرف نکنید.
